奮斗的青春最美麗，

奔跑的中考最激情，

攜上夢想，帶足勇氣，

舉胸中豪情，

傾熱血滿腔，

與雷霆碰杯，

同日月爭光。

三年礪劍，今日策馬闖雄關，

一朝試鋒，六月?lián)P眉凱歌還。

九年求學時光轉瞬即逝，明天我們將迎來期盼已久的中考，有激動，有緊張，更有一份美好憧憬懷揣心中!

2019武漢市中考時間：

6月20日  周四

上午 9:00－11:30 語文

下午 14:30-16:30 數(shù)學

17:00-17:40 道德與法制

6月21日  周五

上午 9:00－11:00 物理 化學

下午 14:30-16:30 英語

助力中考  金榜題名

電子科技學校

一年一度的中考

對每個考生來說都是一道關口

考前的緊張氣氛幾乎對每個考生

都是一股無形的壓力

因此良好的心態(tài)是中考制勝的重要法寶

今天小科從心理調節(jié)和飲食兩個方面

為大家提供一些建議

希望可以幫助眾多考生緩解壓力

心理調節(jié)篇

01

強化自信

不論考生個人情況如何，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。在考前，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多想想自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。在現(xiàn)實中，如果說自信不一定能讓你成功的話，那么喪失信心就很可能會導致失敗了。

02

優(yōu)化情緒

現(xiàn)代心理學認為，人在學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色。在備考中，考生要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，扭扭身子；或漫步戶外，聽聽鳥鳴；或與同學聊聊天，講講事�？紙錾峡勺鲎錾詈粑�、望望窗外。

03

自我減壓

臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上哪所學校。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。應該放平心態(tài)，把中考想象成一次難得的人生經(jīng)歷就行了。

04

積極暗示

考生在考前就要根據(jù)自身情況，積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”“我潛力大”“我進步大”“我喜歡挑戰(zhàn)”等。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡�？忌�最后幾天備考時要力所能及，以長補短。

05

看淡結果

在應對考試時，考生不要把問題想得太復雜和困難，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把中高考看得那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松很多。其實中考只是比較大型的測驗而已�？记皯�把注意力集中在眼下能做好的、能準備好的事情上，對于還未發(fā)生的事情不要多想，尤其是考試結果，更不能胡思亂想，杞人憂天。

06

正常作息

挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術是得不償失的。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結果復習無效率，考試就發(fā)呆。但是考生也不能走另一極端，認為考前應大撒把，大休一周，停止復習，專調心態(tài)，這也會適得其反�？忌�在考前還是應按原來正常的作息時間作息。

07

面帶微笑

心理學研究表明：笑與自信是相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心�？忌�在考前與考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然會向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就會消除對考場的陌生感、緊張感，從而獲得心理上的安全感。

08

面對現(xiàn)實

既然參加大型考試任何人都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考試。當你進入考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。

09

保持平常心

家長們會盡自己最大努力做好考生們的后勤工作，而考生們自己需要做的，就是保證足夠的睡眠、不要出現(xiàn)傷風感冒類的影響考試狀態(tài)的健康意外就好了。但需要注意的是不要過分自我保護，沒啥大不了的。盡量保持一顆平常心，無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能泰然處之。

減壓食物篇

1.香蕉

香蕉真的很奇妙，是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟的時候，特別是下午需要活力的時候，請食用香蕉。

2.杏仁

當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一大把杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件，每天吃一些杏仁可有效減壓。

3.開心果

壓力來襲時，開心果能防止心跳過快。專家表示，面對壓力時，由于應激反應，心血管會立即做出反應。壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。

4.菠菜

鎂有平復情緒的作用，這種礦物質有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%，下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。

5.芹菜

精神壓力是萬病之根源，為了保持健康的身心，應該盡量消除精神壓力。為達到這一目的，應多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈，穩(wěn)定神經(jīng)。

6.鮮棗

鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質素。可別小看這種激素，人面臨壓力時，會自動分泌腎上腺皮質素，以應付環(huán)境挑戰(zhàn)，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。

7.酸奶或雞蛋

身體沒有任何異常出現(xiàn)，但就是打不起精神，無法集中學習時，最好攝取適當?shù)牡鞍踪|。研究結果表明蛋白質在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進神經(jīng)傳輸物質的活動，使你恢復精神。

8.薄荷糖

隨身攜帶著薄荷茶或薄荷糖，薄荷的清香和強烈刺激性的味道會幫助你達到集中注意力，提起精神的目的。

9.蜂蜜

人們在感覺疲勞或緊張、長期感到精神壓力時就會出現(xiàn)頭痛癥狀，能減輕頭痛癥狀的食物是蜂蜜。平時就該經(jīng)常吃蜂蜜。蜂蜜對各種頭痛都很有效，出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象后吃一勺蜂蜜，過30分鐘后你就會驚奇地發(fā)現(xiàn)頭痛消失了。

10.決明子茶

眼睛過度疲勞，感覺眼皮已有千斤重無法睜開時，最好閉上眼睛，暫時進入冥想之中。如果因繁忙的學習而無法消除疲勞時，就養(yǎng)成喝決明子茶的習慣。決明子的成分能幫你解除疲勞的同時，還能恢復視力。

除了多吃以上推薦的10種減壓食物外，還可多吃其他維生素C含量豐富的食物，如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等。

經(jīng)驗之談

以下是一些網(wǎng)友給考生的建議，希望有所幫助——

@L妍純：

中考前我們宿舍幾個人還是按照以往的作息，不過每天的學習任務會稍微輕一些。有時間的話大家會一起聊聊天，拍拍照，都是以后寶貴的回憶呢！

@林小柒-m：

考前沒幾天就不用題海戰(zhàn)術了，不過也千萬不要完全不做題呀，要恰當?shù)刈鳇c兒，保持手感就好了。

@Sxdd：

考試前千萬不要吃以前沒吃過的東西，也千萬不要喝冰涼的東西……要不然一邊過敏一邊發(fā)燒一邊做題可不是什么輕松的事情，說起來都是淚啊……

鄂州電子科技學校歡迎您！

鄂州電子科技學校積極響應湖北省人民政府深入貫徹落實黨的十九大精神，全面深化職業(yè)教育改革，服務光谷東國家經(jīng)濟示范區(qū)的產(chǎn)業(yè)群，由鄂州市教育局批準成立、湖北省教育廳備案以技能高考升學和準軍事化管理為特色的綜合性中等職業(yè)學校。其前身是原武漢軍需工業(yè)技工學校光谷東校區(qū)，具有深厚的歷史和文化底蘊。

最后，小科祝考生們

心態(tài)穩(wěn)定，發(fā)揮正常，中考大捷！

END